Så hanterar du suget efter porr i stunden: 6 tekniker
Det viktigaste i korthet
- Suget stiger och sjunker. Din uppgift är att ta dig igenom toppen, inte att aldrig känna något.
- Välj en teknik och öva på den när du är lugn, så att den finns där när du inte är det.
- Att byta fysisk miljö är ett av de snabbaste sätten att få suget att tappa fart.
- Ingenting fungerar varje gång. Var snäll mot dig själv när något inte gör det.
Vad suget är, och varför det går över
Suget är en stark dragning mot en invand vana, ofta utlöst av en känsla eller en situation. I stunden kan det kännas akut och som om det aldrig ska ta slut, men suget brukar byggas upp, nå en topp och sedan klinga av. Att ta sig igenom toppen utan att ge efter är en färdighet, och som alla färdigheter blir den lättare med övning.
1. Stanna upp och sätt ord på det
Bara att märka ”det här är ett sug” skapar lite avstånd mellan dig och impulsen. Du är inte ditt sug, du är den som lägger märke till det. Säg det tyst för dig själv, eller högt om du kan.
2. Ta en andningspaus på en minut
Långsam andning med en längre utandning hjälper många att känna sig lugnare och mindre drivna. Prova att andas in medan du räknar till 4, hålla andan till 4 och andas ut till 6. Gör det fyra gånger. Räkna tyst i huvudet och fokusera på den långa utandningen.
3. Landa i dina sinnen
Jordning flyttar din uppmärksamhet från suget till rummet omkring dig. Med tekniken 5-4-3-2-1 lägger du märke till fem saker du kan se, fyra du kan känna, tre du kan höra, två du kan känna doften av och en sak du ser fram emot.
4. Res dig upp och rör på dig
Rörelse ändrar ditt fysiska tillstånd snabbt. Ställ dig upp, sträck på dig, gör tio knäböj, gå till ett annat rum eller gå ut en stund. Poängen är inte träning, utan att bryta mönstret.
5. Byt miljö
Mycket sug hänger ihop med en plats och en kroppsställning, som att ligga i sängen med telefonen. Ändra någon del av det, så försvagas dragningen ofta:
- Lämna rummet du är i.
- Tänd lamporna eller öppna ett fönster.
- Lägg telefonen på laddning någon annanstans.
- Sms:a eller ring någon.
6. Påminn dig om varför du började
Läs skälen du skrev ner. Mitt i ett sug är det lätt att glömma vad du faktiskt vill. Dina egna ord, skrivna när du var lugn, är ofta mer övertygande än något annat.
När suget kommer tillbaka gång på gång
Om suget återkommer kan du prova att surfa på det: i stället för att kämpa emot känslan iakttar du den med nyfikenhet medan den stiger och sjunker, som en våg. Lägg märke till var i kroppen du känner den och hur stark den är på en skala från 1 till 10, och kolla igen efter en halv minut. Det hjälper också att kombinera tekniker, till exempel att andas först och sedan byta rum.
Handlar det mer om tankar och bilder som fastnar än om en fysisk dragning fungerar samma grund: sätt ord på det, flytta uppmärksamheten och gör något konkret med händerna. Om suget ofta känns överväldigande, eller om du känner att du inte kommer någonstans, kan det vara dags att ta in mer stöd. Läs om hjälp vid porr- och sexmissbruk.
Vanliga frågor
Hur länge varar suget efter porr?
Det varierar, men många märker att suget når sin topp och börjar klinga av inom några minuter, särskilt om de gör något annat under tiden. Suget kan komma tillbaka, och därför hjälper det att ha ett svar du kan upprepa.
Vad är det snabbaste sättet att få stopp på suget?
Det finns ingen metod som fungerar varje gång, men att byta fysisk miljö, som att lämna rummet eller lägga telefonen någon annanstans, är ofta ett av de snabbaste sätten att få suget att tappa fart.
Fungerar teknikerna alltid?
Ingen teknik fungerar varje gång. De gör suget lättare att ta sig igenom för många, och de brukar fungera bättre med övning. Om en inte hjälper, prova en annan och var snäll mot dig själv.