Como lidar com a vontade de ver pornografia na hora: 6 técnicas

O que é a vontade e por que ela passa

A vontade, ou impulso, é uma atração forte por um hábito conhecido, muitas vezes disparada por um sentimento ou uma situação. Na hora, ela parece urgente e permanente, mas costuma crescer, chegar ao pico e diminuir. Atravessar o pico sem agir é uma habilidade e, como toda habilidade, fica mais fácil com a prática.

1. Pare e dê nome

Só perceber “isto é uma vontade” já cria um pequeno espaço entre você e o impulso. Você não é a sua vontade; você é quem está percebendo a vontade. Diga isso em pensamento, ou em voz alta se puder.

2. Faça uma pausa de um minuto para respirar

Respirar devagar, com a expiração mais longa que a inspiração, ajuda muita gente a se sentir mais calma e menos levada pelo impulso. Experimente assim:

1. Sente ou fique de pé numa posição confortável e solte os ombros.
2. Inspire pelo nariz contando até 4.
3. Segure o ar contando até 4.
4. Solte o ar devagar contando até 6.
5. Repita quatro vezes. Se a contagem incomodar, apenas deixe a expiração um pouco mais longa que a inspiração.

Se sentir tontura, volte a respirar normalmente.

3. Use a técnica de ancoragem 5-4-3-2-1

A ancoragem (em inglês, grounding) tira a sua atenção da vontade e traz para o lugar onde você está. A técnica 5-4-3-2-1 pede que você perceba, com calma:

• 5 coisas que você consegue ver.
• 4 coisas que você consegue sentir pelo toque.
• 3 coisas que você consegue ouvir.
• 2 coisas que você consegue cheirar.
• 1 coisa boa que você quer fazer em breve.

4. Levante e se mexa

Movimento muda o seu estado físico rápido. Fique de pé, alongue, faça dez agachamentos, vá até outro cômodo ou saia um pouco. A ideia não é fazer exercício; é interromper o ciclo.

5. Mude de ambiente

Muitas vontades estão ligadas a um lugar e a uma posição, como deitar na cama com o celular. Mude qualquer parte disso e a atração costuma enfraquecer:

• Saia do cômodo em que você está.
• Acenda a luz ou abra uma janela.
• Deixe o celular carregando em outro lugar.
• Mande mensagem ou ligue para alguém.

6. Lembre por que você começou

Leia os motivos que você anotou. No meio de uma vontade, é fácil esquecer o que você realmente quer. As suas próprias palavras, escritas num momento de calma, costumam convencer mais do que qualquer outra coisa.

Quando a vontade volta várias vezes

Se a vontade voltar, experimente o que se chama de urge surfing, ou “surfar a vontade”: em vez de brigar com a sensação, observe-a com curiosidade enquanto ela sobe e desce, como uma onda. Repare onde ela aparece no corpo, dê uma nota de 1 a 10 e confira de novo a cada meio minuto. Combinar técnicas também ajuda, por exemplo respirar primeiro e depois mudar de cômodo.

Se o que volta são pensamentos e imagens, mais do que uma atração física, não tente expulsá-los à força: perceba, dê nome e leve a atenção de volta para algo concreto à sua volta. E se a vontade aparece sempre nos mesmos horários, vale mexer no ambiente com antecedência. O guia como parar de ver pornografia ajuda a montar esse plano, e o de bloquear sites pornográficos no celular acrescenta atrito.