Omgaan met drang naar porno: 6 technieken voor het moment zelf
Belangrijkste punten
- Drang komt op en zakt weer. Het gaat erom dat je de piek doorkomt, niet dat je nooit meer drang voelt.
- Kies één techniek en oefen die als je rustig bent, zodat hij klaarligt als je dat niet bent.
- Je fysieke omgeving veranderen is een van de snelste manieren om de vaart eruit te halen.
- Niets werkt altijd. Wees mild voor jezelf als iets een keer niet helpt.
Wat drang is, en waarom het voorbijgaat
Drang is een sterke trek naar een vertrouwde gewoonte, vaak uitgelokt door een gevoel of een situatie. Op het moment zelf kan het dringend en eindeloos voelen, maar drang bouwt zich meestal op, piekt en zakt weer weg. De piek doorkomen zonder ernaar te handelen is een vaardigheid, en zoals elke vaardigheid wordt het makkelijker met oefening.
1. Pauzeer en benoem het
Alleen al opmerken “dit is drang” schept een beetje afstand tussen jou en de impuls. Jij bent niet je drang; jij bent degene die hem opmerkt. Zeg het in je hoofd, of hardop als dat kan.
2. Neem een ademhalingspauze van een minuut
Langzaam ademen met een langere uitademing helpt veel mensen om rustiger te worden en zich minder opgejaagd te voelen. Probeer dit: adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast en adem 6 tellen uit. Doe dat vier keer.
3. Aard jezelf via je zintuigen
Aarden haalt je aandacht weg bij de drang en brengt haar naar de ruimte om je heen. Bij de 5-4-3-2-1-techniek merk je vijf dingen op die je ziet, vier die je voelt, drie die je hoort, twee die je ruikt en één ding waar je naar uitkijkt.
4. Sta op en beweeg
Bewegen verandert snel hoe je lichaam zich voelt. Sta op, rek je uit, doe tien squats, loop naar een andere kamer of stap even naar buiten. Het gaat niet om sporten, maar om het doorbreken van de cirkel.
5. Verander je omgeving
Veel drang hangt samen met een plek en een houding, zoals met je telefoon in bed liggen. Verander daar iets aan en de trek wordt vaak zwakker:
- Verlaat de kamer waar je bent.
- Doe het licht aan of zet een raam open.
- Leg je telefoon ergens anders aan de lader.
- Stuur iemand een berichtje of bel iemand.
6. Denk aan waarom je begon
Lees de redenen die je hebt opgeschreven. Midden in een moment van drang vergeet je makkelijk wat je eigenlijk wilt. Je eigen woorden, opgeschreven toen je rustig was, overtuigen vaak meer dan wat dan ook.
Als de drang steeds terugkomt
Komt de drang terug? Probeer dan “urge surfing”: in plaats van tegen het gevoel te vechten, bekijk je het met nieuwsgierigheid terwijl het opkomt en weer zakt, als een golf. Merk op waar je het in je lichaam voelt en geef het elke halve minuut een cijfer van 1 tot 10. Technieken combineren helpt ook, bijvoorbeeld eerst ademen en dan van kamer wisselen.
Merk je dat de drang vaak op dezelfde momenten terugkomt, zoals laat op de avond of na een stressvolle dag? Dan loont het om daar vooraf een plan voor te maken. In stoppen met porno kijken lees je hoe.
Veelgestelde vragen
Wat kun je doen als je zin hebt in porno?
Pauzeer en benoem wat je voelt, en doe dan een minuut lang iets anders: een ademhalingspauze, de 5-4-3-2-1-oefening, opstaan en bewegen of naar een andere kamer gaan. Lees daarna je eigen redenen terug. Bij veel mensen zakt de drang sneller dan verwacht als ze ondertussen iets anders doen.
Hoe lang duurt drang naar porno?
Dat verschilt, maar veel mensen merken dat een moment van drang binnen een paar minuten piekt en daarna afneemt, zeker als ze ondertussen iets anders doen. De drang kan terugkomen, en daarom helpt een vaste reactie die je kunt herhalen.
Wat is de snelste manier om drang te stoppen?
Er is geen methode die altijd werkt, maar je fysieke omgeving veranderen, zoals de kamer verlaten of je telefoon ergens anders neerleggen, is vaak een van de snelste manieren om de vaart eruit te halen.
Werken deze technieken altijd?
Geen enkele techniek werkt altijd. Ze maken het voor veel mensen makkelijker om door de drang heen te komen, en ze werken meestal beter naarmate je ze vaker oefent. Helpt de ene niet, probeer dan een andere en wees mild voor jezelf.