Ben ik verslaafd aan porno? Een zelftest met eerlijke vragen
Belangrijkste punten
- Porno kijken betekent niet automatisch dat iemand een probleem of een verslaving heeft.
- De nuttige vragen gaan over controle, gevolgen en hoe je je erbij voelt.
- Deze test is bedoeld om over na te denken, niet als diagnose. Er komt geen score uit.
- Bezorgt het je veel last, dan kunnen je huisarts of een psycholoog helpen.
Eerst even dit
Deze zelftest kan niets diagnosticeren. Veel volwassenen kijken porno zonder dat het problemen geeft, en een woord als “verslaving” wordt door verschillende mensen heel verschillend gebruikt. Waar het om gaat, is of je gewoontes passen bij het leven dat je wilt. Maak je je zorgen, dan is een deskundige de juiste persoon om mee te praten. Meer over de mogelijkheden lees je in hulp bij pornoverslaving: je opties en waar je begint.
Zo gebruik je de test: hieronder staan negen vragen in drie groepen. Neem rustig de tijd en beantwoord ze eerlijk voor jezelf, met ja, nee of soms. Je hoeft niets op te tellen, want er is geen score en geen uitslag. Let vooral op welke vragen blijven hangen.
Vragen over controle
- Kijk ik vaak meer, of langer, dan ik van plan was?
- Heb ik geprobeerd te minderen of te stoppen, en bleek dat moeilijker dan verwacht?
- Voel ik de trek om te kijken, ook als ik eigenlijk liever iets anders zou doen?
Vragen over de gevolgen
- Gaat het ten koste van mijn slaap, werk, studie of geld?
- Zit het de tijd met vrienden, familie of een partner in de weg?
- Houd ik het geheim op een manier die me stress bezorgt?
Vragen over hoe je je voelt
- Hoe voel ik me er meestal na?
- Gebruik ik het vooral om te ontsnappen aan stress, verveling of eenzaamheid?
- Past het bij mijn waarden en bij de persoon die ik wil zijn?
Wat je met je antwoorden doet
Wijzen je antwoorden erop dat je gewoontes niet zijn waar je ze wilt hebben? Dan is dat nuttige informatie, geen oordeel. Je kunt een tijd proberen te minderen of te stoppen met porno kijken, en letten op hoe dat voelt.
Wanneer je beter met een hulpverlener kunt praten
- Als pornogebruik je veel stress of verdriet bezorgt.
- Als het je relaties, werk of gezondheid ernstig raakt.
- Als je meerdere keren hebt geprobeerd te veranderen en steeds vastloopt.
- Als je je somber, angstig of hopeloos voelt.
Je huisarts, een psycholoog of een seksuoloog kan je zonder oordeel helpen. Denk je erover om jezelf iets aan te doen, neem dan meteen contact op met het noodnummer of een crisislijn.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of ik verslaafd ben aan porno?
Alleen een deskundige kan dat beoordelen. Nuttige vragen om over na te denken zijn of je je gebruik onder controle voelt, of het gevolgen heeft voor je leven en hoe je je erbij voelt. Maak je je zorgen, praat dan met je huisarts of een psycholoog.
Hoe betrouwbaar is een test voor seksverslaving?
Een online test voor seksverslaving of pornoverslaving kan je helpen nadenken, maar geen enkele online test kan een diagnose stellen, ook deze niet. Een huisarts, psycholoog of seksuoloog kan in een gesprek veel beter inschatten wat er speelt.
Is porno kijken normaal?
Veel volwassenen kijken porno, en dat betekent niet automatisch dat er een probleem is. Waar het om gaat, is of je gewoontes passen bij je waarden en het leven dat je wilt.