Wat is NoFap? NoFap, NoPMO en welk doel bij jou past

Wat is NoFap?

Wat is NoFap? NoFap is de naam van een online community en website voor mensen die willen stoppen met porno kijken, en vaak ook met masturberen. Het begon in 2011 als forum op Reddit en is sindsdien uitgegroeid tot een breder merk. “Fap” is Engelse internetslang voor masturberen, dus de naam betekent letterlijk “niet masturberen”.

Inmiddels gebruiken veel mensen “NoFap” ook als algemene term voor een pauze van porno en masturbatie, of ze nu bij die community horen of niet. UNHOOK heeft niets met NoFap te maken. We leggen de termen hier uit omdat veel mensen ze als eerste tegenkomen als ze hulp zoeken, en het handig is om te weten wat ze betekenen voordat je bepaalt wat je zelf wilt.

NoFap vs NoPMO: wat PMO betekent

PMO staat voor porn, masturbation, orgasm: porno, masturbatie en orgasme. NoPMO betekent dat je alle drie laat staan, in elk geval voor een bepaalde periode. In de praktijk gebruiken de communities een paar doelen die elkaar overlappen:

De definities verschillen per forum en per persoon, en de “NoFap-regels” die je online leest, zijn afspraken binnen de community, geen officiële richtlijnen. De nuttige vraag is niet welk label klopt, maar welk doel jij eigenlijk wilt.

Stoppen met porno is iets anders dan stoppen met masturberen

Veel mensen die op NoFap zoeken, willen eigenlijk hun relatie met porno veranderen: de tijd die het kost, hoe het opduikt als ze zich vervelen of gestrest zijn, of hoe het past bij hun waarden. Stoppen met masturberen is een aparte beslissing.

Gangbare organisaties op het gebied van seksuele gezondheid zien masturbatie voor de meeste mensen als een normaal, gezond onderdeel van seksualiteit. Sommige mensen kiezen er toch voor om er een tijd mee te stoppen, om persoonlijke, religieuze of relatieredenen, en dat is hun eigen keuze. Wat je beter kunt vermijden, is een doel dat draait op schuldgevoel of op het idee dat je lichaam de vijand is. Schaamte maakt gewoontes meestal moeilijker te veranderen, niet makkelijker.

Twijfel je? Begin dan met het deel dat je het meest dwarszit. Voor veel mensen is dat de porno zelf. Onze gids over stoppen met porno kijken neemt je mee door een praktische eerste week.

Voordelen van NoFap: wat er beweerd wordt en wat we weten

Online lees je grote beweringen over de voordelen van NoFap: “superkrachten”, een magnetische uitstraling, een totaal ander zelfvertrouwen, bergen energie. Die verhalen zijn anekdotes. Onderzoek naar stoppen met porno of masturbatie is beperkt, en zulke spectaculaire claims worden er niet door ondersteund. Wie een grote transformatie verwacht, kan zichzelf bovendien tegenwerken, omdat gewone dagen dan als mislukking gaan voelen.

Wat mensen vaak noemen, zijn redenen, geen gegarandeerde resultaten:

• Tijd terugwinnen, vooral laat op de avond.
• Meer controle voelen over wanneer en hoe ze porno kijken.
• Meer in lijn leven met hun waarden of hun relatie.
• Minder op de automatische piloot handelen als ze zich vervelen, gestrest of eenzaam zijn.

Dat zijn goede redenen om een gewoonte te veranderen, en ze hangen niet af van een beloofd effect. Schrijf je eigen redenen op, in je eigen woorden. Daar val je op terug als de drang toeslaat.

Werkt NoFap?

Dat hangt af van wat “werken” voor jou betekent. Veel mensen merken dat een duidelijke regel en een community helpen om een gewoonte te veranderen. Anderen merken dat strenge regels en het tellen van reeksen leiden tot een alles-of-niets-cyclus: een lange reeks, één misstap, terug naar nul en daarna een paar moeilijke dagen, omdat “de reeks toch al weg is”.

Wat meestal helpt, hoe je je doel ook noemt:

• Een doel waar je aan het eind van elke dag ja of nee op kunt antwoorden.
• Een plan voor je moeilijkste momenten, zoals late avonden of stressvolle dagen.
• Een vaste reactie op drang, geoefend toen je rustig was. Zie omgaan met drang naar porno.
• Een manier van bijhouden die je voortgang niet uitwist na één slechte dag.

Reken er ook op dat de eerste weken met ups en downs gaan. Dat is heel gewoon en zegt niets over of het je gaat lukken.

Een korte woordenlijst van communitytermen

Deze woorden kom je veel tegen in NoFap-communities en op fora over stoppen met porno, meestal in het Engels, ook als de rest van het gesprek in het Nederlands is. De meeste zijn informele termen uit de community, geen medische begrippen.

Reboot

Een periode waarin je geen porno kijkt (en soms ook niet masturbeert), met als doel je gewoontes te “resetten”. Het idee van een vaste rebootperiode, zoals 90 dagen, is een afspraak binnen de community, geen wetenschappelijk vastgestelde bevinding.

Flatline

Een term uit de community voor een periode die sommige mensen beschrijven na het stoppen, waarin ze weinig zin in seks hebben, zich vlak voelen of ongemotiveerd zijn. Het is geen medische term. Voel je je langere tijd somber of lusteloos, praat dan met je huisarts.

Chaser effect

De sterke trek die sommige mensen beschrijven in de uren of dagen na een misstap, alsof één keer de volgende waarschijnlijker maakt. Als je van tevoren bedenkt hoe je op een misstap reageert, kan dat helpen.

Streak

Je reeks: het aantal dagen op rij dat je je doel hebt gehaald. Motiverend, maar op zichzelf kwetsbaar.

Relapse of slip

Communities noemen elke keer dat iemand weer porno kijkt vaak een “relapse”, een terugval. Sommige mensen gebruiken liever “slip” of misstap voor één keer, en bewaren “terugval” voor het terugglijden in het oude patroon. Met het mildere woord is het vaak makkelijker om van een zware dag te leren in plaats van op te geven.

PMO en hard mode

PMO staat voor porno, masturbatie en orgasme. Hard mode betekent helemaal geen orgasme, ook niet met een partner.

Zo kies je een doel dat bij je past

Neem niet zomaar de regels van een ander over, maar bepaal wat jij wilt veranderen en waarom. Drie veelgekozen opties:

1. Helemaal stoppen met porno. Makkelijk te meten: heb ik vandaag porno gekeken?
2. Minderen. Stel een duidelijke grens, zoals niet doordeweeks of niet in bed.
3. Een breder doel. Sommige mensen nemen er masturbatie of andere gewoontes bij. Doe je dat, wees dan eerlijk tegen jezelf: komt het uit je waarden of uit schuldgevoel?

Wat je ook kiest: houd het zo duidelijk dat je er elke dag op kunt inchecken, begin met een korte afspraak zoals zeven dagen en stel bij als je meer over je patronen weet. Wil je je dagen privé tellen, kies dan een manier van bijhouden die je totale aantal doeldagen bewaart na een misstap. Dat maakt de cijfers een stuk vriendelijker.