Bin ich pornosüchtig? Ein Selbsttest mit ehrlichen Fragen

Bevor du anfängst: was dieser Selbsttest kann und was nicht

Dieser Selbsttest kann nichts diagnostizieren. Er hilft dir, ehrlich auf deine Gewohnheiten zu schauen. Viele Erwachsene schauen Pornos, ohne dass es ihnen Probleme macht, und Begriffe wie „Sucht“ werden von verschiedenen Menschen sehr unterschiedlich benutzt. Entscheidend ist, ob deine Gewohnheiten zu dem Leben passen, das du willst. Wenn du dir Sorgen machst, ist eine Fachperson die richtige Ansprechpartnerin. Wie Fachleute darüber denken, liest du unter Pornosucht: Anzeichen und Hilfe.

So gehst du vor: Lies die neun Fragen unten in Ruhe und beantworte jede ehrlich mit Ja, Nein oder „manchmal“. Denk dabei an die letzten Monate, nicht nur an einen schlechten Tag.

Fragen zur Kontrolle

• Schaue ich oft mehr oder länger, als ich eigentlich wollte?
• Habe ich versucht, weniger zu schauen oder aufzuhören, und fand es schwerer als erwartet?
• Zieht es mich zu Pornos, auch wenn ich eigentlich lieber etwas anderes tun würde?

Fragen zu den Folgen

• Wirkt es sich auf meinen Schlaf, meine Arbeit, meine Ausbildung oder mein Geld aus?
• Kommt es der Zeit mit meinem Freundeskreis, meiner Familie oder in meiner Partnerschaft in die Quere?
• Halte ich es auf eine Weise geheim, die mich stresst?

Fragen zu deinen Gefühlen

• Wie fühle ich mich meistens danach?
• Nutze ich Pornos vor allem, um Stress, Langeweile oder Einsamkeit zu entkommen?
• Passt es zu meinen Werten und zu dem Menschen, der ich sein will?

Was du mit deinen Antworten machst

Es gibt keine Punktzahl, ab der jemand „pornosüchtig“ ist. Wenn deine Antworten zeigen, dass deine Gewohnheiten nicht da sind, wo du sie haben willst, ist das eine nützliche Information, kein Urteil. Achte besonders auf die Fragen, bei denen du gezögert hast. Du könntest für eine Weile versuchen, weniger zu schauen oder ganz mit Pornos aufzuhören, und darauf achten, wie es sich anfühlt.

Wann du mit einer Fachperson sprechen solltest

1. Wenn dein Pornokonsum dich stark belastet.
2. Wenn er deine Beziehungen, deine Arbeit oder deine Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt.
3. Wenn du mehrmals versucht hast, etwas zu ändern, und immer wieder feststeckst.
4. Wenn du dich niedergeschlagen, ängstlich oder hoffnungslos fühlst.

Deine Hausarztpraxis, eine Psychotherapeutin oder ein Psychotherapeut, eine sexualtherapeutische Praxis oder eine Suchtberatungsstelle können dir ohne Urteil helfen. Wenn du jemals daran denkst, dir etwas anzutun, wende dich sofort an den örtlichen Notruf oder ein Krisentelefon.

Und was ist mit einem Hypersexualität-Test?

Manche suchen nach einem Hypersexualität-Test, weil es ihnen um mehr geht als um Pornos. Hypersexualität ist ein verbreiteter Begriff für sexuelles Verlangen oder Verhalten, das als übermäßig erlebt wird. Er wird allerdings uneinheitlich verwendet. Fachleute sprechen heute eher von zwanghafter sexueller Verhaltensstörung, wie sie die Weltgesundheitsorganisation in der ICD-11 beschreibt.

Es gibt Fragebögen, die Fachleute zur Einschätzung nutzen, aber kein Online-Test kann eine Diagnose stellen. Ein deutlich gesteigertes sexuelles Verlangen kann außerdem andere Ursachen haben, die ärztlich abgeklärt werden sollten. Die Fragen auf dieser Seite sind ein ehrlicher Anfang. Wenn du eine fundierte Einschätzung willst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer psychotherapeutischen Fachperson.