ポルノ依存症の診断テスト？自分に問いかけるセルフチェック
この記事のポイント
- ポルノを見ること自体が、すぐに問題や依存症を意味するわけではありません。
- 役に立つのは、コントロール、生活への影響、自分の気持ちについての問いです。
- このページは振り返りのためのチェックリストで、診断テストではありません。
- 苦しさを感じているなら、医師やカウンセラーが力になれます。
始める前に：これは診断テストではありません
「ポルノ依存症 診断テスト」と検索すると、いくつかの質問に答えて点数を出すようなテストが見つかります。けれども、ネット上のテストやこのページのチェックリストで、何かを診断することはできません。ポルノを見ていても問題を感じていない大人はたくさんいますし、「依存症」という言葉の使われ方も人によって大きく違います。
大切なのは、自分の習慣が望む生活に合っているかどうかです。下の質問は、正解や点数を出すためではなく、自分の状態を落ち着いて見つめるためのものです。心配なときは、資格を持つ専門家に相談するのが適切です。どんな相談先があるかは「ポルノ依存症を治すには」で紹介しています。
チェックリスト1：コントロールについて
いくつ当てはまるかを数えるより、一つひとつについて正直に考えてみることが大切です。
- 思っていたより多く、または長く見てしまうことがよくありますか？
- 減らそう、やめようとして、思ったより難しかったことはありますか？
- ほかのことをしたいのに、見たい気持ちに引っぱられることはありますか？
チェックリスト2：生活への影響について
- 睡眠、仕事、勉強、お金に影響していますか？
- 友人、家族、パートナーと過ごす時間のじゃまになっていますか？
- 隠しごとをしていることが、自分のストレスになっていますか？
チェックリスト3：自分の気持ちについて
- 見たあと、たいていどんな気持ちになりますか？
- ストレス、退屈、さみしさから逃れるために見ることが多いですか？
- 自分の価値観や、なりたい自分と合っていますか？
答えをどう受け止めるか
答えから、今の習慣が望む形になっていないとわかったなら、それは判定ではなく、役に立つ情報です。しばらく減らしてみる、あるいはやめてみることを試し、どう感じるかに目を向けてみましょう。
専門家に相談する目安
- ポルノの使用が、大きな苦痛になっている。
- 人間関係、仕事、健康に深刻な影響が出ている。
- 何度も変えようとしたのに、行き詰まっていると感じる。
- 気分の落ち込み、不安、絶望感がある。
医師、公認心理師などのカウンセラー、性の問題に詳しい専門家は、あなたを責めずに話を聞いてくれます。精神科や心療内科、依存症の専門外来、各都道府県にある精神保健福祉センターなども相談先になります。自分を傷つけたい気持ちがあるときは、すぐに救急や相談窓口に連絡してください。
よくある質問
ポルノ依存症かどうか、どうすればわかりますか？
それを判断できるのは、資格を持つ専門家だけです。自分で振り返るなら、使い方をコントロールできているか、生活に影響が出ているか、それについてどう感じているかを考えてみるのが役に立ちます。心配なときは、医師やカウンセラーに相談してください。
ネットのポルノ依存症診断テストは、当てになりますか？
ネット上の診断テストやチェックリストは、自分を振り返るきっかけにはなりますが、診断の代わりにはなりません。点数が高くても低くても、気になることがあれば専門家に相談するのが確実です。
ポルノ依存症のチェックリストに多く当てはまったら、どうすればいいですか？
慌てる必要はありません。まずは減らす、やめるなど目標を決めて、毎日の様子を記録してみましょう。苦しさが強い、何度試しても行き詰まる、という場合は、医師やカウンセラーに相談するのが自然な次の一歩です。
ポルノを見るのは、ふつうのことですか？
ポルノを見る大人は多く、見ること自体がすぐに問題を意味するわけではありません。大切なのは、自分の習慣が自分の価値観や望む生活に合っているかどうかです。