NoFap: cos’è, cosa vuol dire NoPMO e cosa sapere sui benefici

NoFap: cos’è

Cos’è il NoFap? NoFap è il nome di una community online e di un sito per chi vuole smettere di guardare il porno, e spesso anche di masturbarsi. È nata nel 2011 come forum su Reddit e nel tempo è diventata un marchio più ampio. “Fap” è uno slang inglese di internet per indicare la masturbazione, quindi il nome significa letteralmente “niente masturbazione”. Lo trovi scritto anche staccato, “no fap”.

Col tempo “NoFap” è diventato anche un modo veloce per dire che ci si prende una pausa da porno e masturbazione, che si faccia parte o no di quella community. UNHOOK non ha alcun legame con NoFap. Spieghiamo questi termini perché molte persone li incontrano per primi quando iniziano a cercare aiuto, ed è utile sapere cosa significano prima di decidere cosa vuoi tu.

NoFap e NoPMO: cosa significa PMO

PMO è l’acronimo inglese di porn, masturbation, orgasm: porno, masturbazione e orgasmo. NoPMO significa astenersi da tutti e tre, almeno per un certo periodo. Nella pratica le community usano alcuni obiettivi che in parte si sovrappongono:

Le definizioni cambiano da un forum all’altro e da persona a persona, e le “regole del NoFap” che leggi online sono convenzioni delle community, non indicazioni ufficiali. La domanda utile non è quale etichetta sia giusta, ma quale obiettivo vuoi davvero per te.

Smettere con il porno non vuol dire smettere di masturbarsi

Molte persone che cercano “NoFap” in realtà vogliono cambiare il loro rapporto con il porno: il tempo che si prende, il modo in cui arriva quando c’è noia o stress, o quanto le allontana dai propri valori.

Le principali organizzazioni che si occupano di salute sessuale considerano la masturbazione una parte normale e sana della sessualità per la maggior parte delle persone. C’è chi sceglie comunque di prendersi una pausa per motivi personali, religiosi o di coppia, ed è una scelta che spetta solo a chi la fa. Meglio evitare, invece, un obiettivo costruito sul senso di colpa o sull’idea che il tuo corpo sia un nemico: la vergogna tende a rendere le abitudini più difficili da cambiare, non più facili.

Se non sai da dove partire, comincia dalla parte che ti pesa di più. Per molte persone è il porno stesso. Se senti che ti sta sfuggendo di mano, la guida alle opzioni di aiuto per la pornodipendenza spiega da dove iniziare.

I benefici del NoFap: cosa si promette e cosa si sa

Online si leggono grandi promesse sui benefici del NoFap: “superpoteri”, magnetismo, più testosterone, pelle e capelli migliori, una sicurezza trasformata, un’energia enorme. Sono racconti personali. Le ricerche sull’astinenza da porno o da masturbazione sono poche e non confermano benefici fisici o effetti spettacolari di questo tipo. Aspettarsi una trasformazione può anche ritorcersi contro, perché le giornate normali iniziano a sembrare un fallimento.

Se hai dubbi su ormoni, pelle, capelli o salute sessuale, la persona giusta a cui chiedere è il tuo medico, non un forum.

Quello che le persone descrivono più spesso sono motivi, non risultati garantiti:

• Riprendersi del tempo, soprattutto a tarda notte.
• Avere più controllo su quando e come guardare il porno.
• Vivere più in linea con i propri valori o con la propria relazione.
• Agire meno in automatico nei momenti di noia, stress o solitudine.

Sono ottimi motivi per cambiare un’abitudine, e non dipendono da nessun effetto promesso. Scrivi i tuoi, con parole tue. Sono quelli a cui tornerai quando arriva un impulso.

Il NoFap funziona?

Dipende da cosa intendi per “funzionare”. Molte persone trovano che una regola chiara e una community le aiutino a cambiare un’abitudine. Altre scoprono che regole rigide e il conteggio delle serie portano a un ciclo del tutto o niente: una lunga serie, un solo passo falso, il contatore che torna a zero e poi qualche giorno difficile perché “ormai la serie è andata”.

Quello che tende ad aiutare, comunque tu chiami il tuo obiettivo:

• Un obiettivo a cui puoi rispondere sì o no alla fine di ogni giornata.
• Un piano per i momenti più difficili, come la tarda notte o le giornate stressanti.
• Una risposta pronta per gli impulsi, provata a mente fredda.
• Un modo di contare i giorni che non cancella i tuoi progressi dopo una brutta giornata.

Le prime settimane possono essere altalenanti: molte persone descrivono impulsi più forti nei soliti momenti, irrequietezza o sonno disturbato. Di solito si attenuano col tempo; se l’umore resta basso a lungo, parlane con un medico.

Piccolo glossario dei termini delle community

Queste parole tornano spesso nelle community sul NoFap e su come smettere con il porno. Molte vengono dall’inglese e sono termini informali, non clinici.

Reboot

Un periodo di astinenza dal porno (e a volte dalla masturbazione) con l’obiettivo di “resettare” le abitudini. L’idea di un periodo fisso, per esempio 90 giorni, è una convenzione delle community, non un risultato scientifico.

Flatline

Termine delle community per un periodo che alcune persone descrivono dopo aver smesso, con poco desiderio sessuale, umore piatto o poca motivazione. Non è un termine medico. Se ti senti giù a lungo, parlane con un medico.

Chaser effect

La forte spinta che alcune persone descrivono nelle ore o nei giorni dopo un passo falso, come se una volta rendesse più probabile la successiva. Decidere in anticipo come reagire a un passo falso può aiutare.

Streak (serie)

Il numero di giorni consecutivi in cui hai rispettato il tuo obiettivo. Motiva, ma da sola è fragile.

Ricaduta o passo falso

Nelle community si chiama spesso “ricaduta” (relapse) qualsiasi ritorno al porno. Alcune persone preferiscono “passo falso” per un episodio singolo e riservano “ricaduta” al ritorno alle vecchie abitudini. La parola più gentile può rendere più facile imparare da una giornata difficile invece di arrendersi.

PMO e hard mode

PMO significa porno, masturbazione e orgasmo. Hard mode significa nessun orgasmo, nemmeno con il partner.

Come scegliere un obiettivo che fa per te

Invece di adottare le regole di qualcun altro, decidi cosa vuoi cambiare e perché. Tre opzioni comuni:

1. Smettere del tutto con il porno. Facile da misurare: oggi ho guardato porno?
2. Ridurre. Fissa un limite chiaro, per esempio mai nei giorni feriali o mai a letto.
3. Un obiettivo più ampio. Alcune persone includono la masturbazione o altre abitudini. Se lo fai, chiediti con onestà se nasce dai tuoi valori o dal senso di colpa.

Qualunque cosa tu scelga, rendila abbastanza chiara da poterci fare un check-in ogni giorno, parti con un impegno breve, per esempio sette giorni, e aggiusta il tiro quando conosci meglio le tue abitudini. E tieni il conto in modo gentile: un totale di giorni riusciti che resta anche dopo un passo falso pesa molto meno di un contatore che torna a zero.