NoFap: qué es, qué se sabe de sus beneficios y qué es NoPMO

¿Qué es NoFap?

¿Qué es NoFap? NoFap es el nombre de una comunidad y un sitio web para personas que quieren dejar de ver porno y, a menudo, también dejar de masturbarse. Empezó como un foro de Reddit en 2011 y con el tiempo se convirtió en una marca más amplia. «Fap» es una palabra de la jerga de internet en inglés para referirse a la masturbación, así que el nombre significa literalmente «sin masturbación».

Con los años, «NoFap» también se ha convertido en una forma general de referirse a tomarse un descanso del porno y de la masturbación, se forme parte o no de esa comunidad. En español también verás expresiones como «hacer NoFap» o «el reto NoFap». UNHOOK no tiene ninguna relación con NoFap. Explicamos estos términos porque mucha gente se los encuentra al empezar a buscar ayuda, y conviene saber qué significan antes de decidir qué quieres tú.

NoFap y NoPMO: qué significa PMO

PMO son las siglas en inglés de porn, masturbation y orgasm: porno, masturbación y orgasmo. NoPMO significa abstenerse de los tres, al menos durante un tiempo. En la práctica, las comunidades usan varias metas que se solapan:

Las definiciones cambian entre foros y entre personas, y las «reglas de NoFap» que leerás por internet son convenciones de la comunidad, no recomendaciones oficiales. La pregunta útil no es qué etiqueta es la correcta, sino qué meta quieres tú.

Dejar el porno no es lo mismo que dejar la masturbación

Mucha gente que busca NoFap en realidad quiere cambiar su relación con el porno: el tiempo que le quita, cómo aparece cuando se aburre o se estresa, o cómo encaja con sus valores. Dejar la masturbación es una decisión aparte.

Las principales organizaciones de salud sexual consideran la masturbación una parte normal y sana de la sexualidad para la mayoría de las personas. Aun así, hay quien decide tomarse un descanso por motivos personales, religiosos o de pareja, y esa decisión le corresponde a cada cual. Lo que conviene evitar es una meta construida sobre la culpa o sobre la idea de que tu cuerpo es el enemigo, porque la vergüenza suele hacer más difícil cambiar un hábito, no más fácil.

Si dudas, empieza por la parte que más te molesta. Para mucha gente es el porno en sí, y basta con una pregunta sencilla al final del día: ¿vi porno hoy?

Beneficios de NoFap: lo que se dice y lo que se sabe

En internet encontrarás grandes promesas sobre los beneficios de NoFap: «superpoderes», más atractivo, una confianza transformada, energía sin límites, más testosterona o mejor piel. Son testimonios personales. La investigación sobre dejar el porno o la masturbación es limitada y no respalda afirmaciones así. Esperar una transformación espectacular también puede jugar en tu contra, porque los días normales empiezan a parecer un fracaso.

Lo que la gente suele describir son motivos, no resultados garantizados:

• Recuperar tiempo, en especial por la noche.
• Sentir más control sobre cuándo y cómo ve porno.
• Vivir más de acuerdo con sus valores o con su relación de pareja.
• Ir menos en piloto automático cuando se aburre, se estresa o siente soledad.

Son buenos motivos para cambiar un hábito y no dependen de ningún efecto prometido. Escribe los tuyos con tus propias palabras. Son a lo que vuelves cuando llega un impulso.

¿Y los cambios físicos?

Algunas personas cuentan que duermen mejor o que tienen más energía, pero es difícil separarlo de otros cambios, como acostarse antes o pasar menos tiempo con el celular. No hay pruebas sólidas de que dejar el porno o la masturbación cambie de forma duradera la testosterona, la piel o el pelo. Si te preocupa tu energía, tu deseo sexual o tu salud hormonal, habla con un médico.

¿Funciona NoFap?

Depende de qué signifique «funcionar» para ti. Mucha gente descubre que una regla clara y una comunidad le ayudan a cambiar un hábito. Otras personas ven que las reglas estrictas y la obsesión por la racha llevan a un ciclo de «racha perfecta o nada»: una racha larga, un solo tropiezo, vuelta a cero y luego varios días difíciles porque «total, la racha ya se perdió».

Lo que suele ayudar, llames como llames a tu meta:

• Una meta a la que puedas responder sí o no al final de cada día.
• Un plan para tus momentos más difíciles, como las noches o los días de estrés.
• Una respuesta de referencia para los impulsos, practicada en un momento de calma.
• Una forma de llevar la cuenta que no borre tu progreso después de un mal día.

Las primeras semanas pueden traer inquietud, peor sueño o impulsos más fuertes a las horas de siempre. Es frecuente y suele pasar; si el ánimo bajo dura o empeora, habla con un médico.

Glosario breve de términos de la comunidad

Estas palabras aparecen mucho en las comunidades de NoFap y de dejar el porno, a menudo en inglés. La mayoría son términos informales de la comunidad, no términos clínicos.

Reboot (reinicio)

Un periodo sin porno (y a veces sin masturbación) con el objetivo de «reiniciar» los hábitos. La idea de un periodo fijo, como 90 días, es una convención de la comunidad, no un hallazgo científico establecido.

Flatline (línea plana)

Un término de la comunidad para una temporada que algunas personas describen después de dejarlo, con poco deseo sexual, sensación de apatía o falta de motivación. No es un término médico. Si te sientes con el ánimo bajo de forma persistente, habla con un médico.

Chaser effect (efecto «una más»)

El fuerte tirón que algunas personas describen en las horas o días posteriores a un tropiezo, como si una vez hiciera más probable la siguiente. Planear de antemano qué harás después de un tropiezo puede ayudar.

Racha

El número de días seguidos en los que has cumplido tu meta. Motiva, pero por sí sola es frágil.

Recaída o tropiezo

En las comunidades se suele llamar «recaída» a cualquier vuelta al porno. Hay quien prefiere hablar de «tropiezo» o «desliz» para una sola vez, y reservar «recaída» para volver al patrón de antes. La palabra más suave puede hacer más fácil aprender de un día difícil en lugar de tirar la toalla.

PMO y modo difícil

PMO significa porno, masturbación y orgasmo. El modo difícil significa ningún orgasmo en absoluto, tampoco en pareja.

Cómo elegir una meta que encaje contigo

En lugar de adoptar las reglas de otra persona, decide qué quieres cambiar y por qué. Tres opciones habituales:

1. Dejar el porno por completo. Fácil de medir: ¿vi porno hoy?
2. Reducir. Pon un límite claro, como no entre semana o no en la cama.
3. Una meta más amplia. Hay quien incluye la masturbación u otros hábitos. Si lo haces, pregúntate con honestidad si nace de tus valores o de la culpa.

Elijas lo que elijas, que sea lo bastante clara como para registrarla cada día; empieza con un compromiso corto, como siete días, y ajústala cuando conozcas mejor tus patrones. Si quieres un lugar privado para contar tus días, busca uno que conserve el total de días logrados después de un tropiezo: así los números se vuelven mucho más amables.