O que é NoFap? O que significam NoFap e NoPMO e qual objetivo combina com você

O que é NoFap?

O que é NoFap? NoFap é o nome de uma comunidade e de um site para pessoas que querem parar de ver pornografia e, muitas vezes, parar de se masturbar também. Começou como um fórum no Reddit em 2011 e depois virou uma marca mais ampla. “Fap” é uma gíria da internet em inglês para masturbação, então o nome significa, ao pé da letra, “sem masturbação”.

Com o tempo, “NoFap” também virou um jeito geral de falar em dar um tempo da pornografia e da masturbação, seja a pessoa parte da comunidade ou não. O UNHOOK não tem nenhuma ligação com o NoFap. Explicamos os termos aqui porque muita gente esbarra neles quando começa a procurar ajuda, e é útil saber o que significam antes de decidir o que você quer.

NoFap e NoPMO: o que significa PMO

PMO é a sigla em inglês para pornografia, masturbação e orgasmo. NoPMO significa se abster dos três, pelo menos por um período definido. Na prática, as comunidades usam alguns objetivos que se sobrepõem:

As definições mudam de fórum para fórum e de pessoa para pessoa, e as “regras do NoFap” que você lê na internet são convenções da comunidade, não orientações oficiais. A pergunta útil não é qual rótulo está certo, mas qual objetivo você quer de verdade.

Deixar a pornografia não é o mesmo que parar de se masturbar

Muita gente que procura NoFap quer, na verdade, mudar a relação com a pornografia: o tempo que ela ocupa, o jeito como aparece no tédio ou no estresse, ou como ela se encaixa nos seus valores. Parar de se masturbar é uma decisão separada.

As principais organizações de saúde sexual consideram a masturbação uma parte normal e saudável da sexualidade para a maioria das pessoas. Mesmo assim, há quem escolha dar um tempo por motivos pessoais, religiosos ou do relacionamento, e essa escolha é de cada um. O que vale evitar é um objetivo construído sobre culpa ou sobre a ideia de que o seu corpo é o inimigo, porque a vergonha tende a dificultar a mudança de hábitos, não a facilitar.

Se estiver em dúvida, comece pela parte que mais incomoda. Para muita gente, é a própria pornografia. O nosso guia sobre como parar de ver pornografia mostra uma primeira semana prática.

As promessas do NoFap: o que se diz e o que se sabe

Na internet você vai encontrar grandes promessas: “superpoderes”, magnetismo, confiança transformada, energia de sobra. Essas histórias são relatos pessoais. A pesquisa sobre ficar sem pornografia ou sem masturbação é limitada e não sustenta promessas dramáticas assim. Esperar uma transformação também pode sair pela culatra, porque os dias comuns começam a parecer fracasso.

O que as pessoas costumam descrever são motivos, não resultados garantidos:

• Recuperar tempo, principalmente à noite.
• Sentir mais controle sobre quando e como usam pornografia.
• Viver mais de acordo com os próprios valores ou com o relacionamento.
• Agir menos no piloto automático no tédio, no estresse ou na solidão.

São bons motivos para mudar um hábito e não dependem de nenhum efeito prometido. Escreva os seus, com as suas palavras: são eles que você vai lembrar quando a vontade bater. Para ver o que as pessoas relatam ao longo das semanas, leia benefícios do NoFap: o que acontece quando você para.

O NoFap funciona?

Depende do que “funcionar” significa para você. Muita gente acha que uma regra clara e uma comunidade ajudam a mudar um hábito. Outras pessoas percebem que regras rígidas e a contagem de sequência levam a um ciclo de tudo ou nada: uma sequência longa, um único deslize, o contador volta a zero e vêm vários dias difíceis porque “a sequência já foi mesmo”.

O que costuma ajudar, seja qual for o nome do seu objetivo:

• Um objetivo que dê para responder com sim ou não no fim de cada dia.
• Um plano para os momentos mais difíceis, como tarde da noite ou dias estressantes.
• Uma resposta pronta para a vontade, treinada num momento de calma.
• Um jeito de acompanhar que não apague o seu progresso depois de um dia ruim, como contar o total de dias cumpridos além da sequência.

Para ter essa resposta pronta, veja como lidar com a vontade de ver pornografia.

Glossário rápido dos termos da comunidade

Estas palavras aparecem muito nas comunidades de NoFap e de quem quer deixar a pornografia. A maioria é gíria da comunidade, não termo clínico.

Reboot

Um período sem pornografia (e às vezes sem masturbação) com a ideia de “reiniciar” os hábitos. A ideia de um período fixo de reboot, como 90 dias, é uma convenção da comunidade, não uma descoberta científica.

Flatline

Termo da comunidade para uma fase que algumas pessoas relatam depois de parar, com pouco desejo sexual, apatia ou falta de ânimo. Não é um termo médico. Explicamos melhor o que é flatline no guia sobre as primeiras semanas. Se a tristeza ou o desânimo persistirem, converse com um médico.

Efeito chaser

A atração forte que algumas pessoas descrevem nas horas ou nos dias depois de um deslize, como se uma vez tornasse a próxima mais provável. Planejar com antecedência a sua resposta a um deslize ajuda.

Sequência (streak)

O número de dias seguidos em que você cumpriu o objetivo. Motiva, mas sozinha é frágil.

Recaída ou deslize

As comunidades costumam chamar qualquer volta à pornografia de “recaída”. Algumas pessoas preferem “deslize” para uma ocasião isolada e reservam “recaída” para quando o padrão antigo volta. A palavra mais leve pode facilitar aprender com um dia difícil em vez de desistir.

PMO e modo hard

PMO significa pornografia, masturbação e orgasmo. Modo hard significa nenhum orgasmo, nem mesmo com parceiro ou parceira.

Como escolher um objetivo que combine com você

Em vez de adotar as regras de outra pessoa, decida o que você quer mudar e por quê. Três opções comuns:

1. Parar com a pornografia de vez. Simples de medir: vi pornografia hoje?
2. Reduzir. Defina um limite claro, como não ver em dias úteis ou não ver na cama.
3. Um objetivo mais amplo. Algumas pessoas incluem a masturbação ou outros hábitos. Se for o seu caso, seja honesto com você mesmo sobre se isso vem dos seus valores ou da culpa.

Seja qual for a escolha, deixe o objetivo claro o bastante para registrar todo dia, comece com um compromisso curto, como sete dias, e ajuste quando conhecer melhor os seus padrões. Vale saber: no UNHOOK, o objetivo é sempre sobre pornografia (parar de vez, reduzir ou criar hábitos mais saudáveis) e o app não acompanha mais nada. O total de dias cumpridos continua depois de um deslize, o que deixa os números bem mais gentis.