Pornodipendenza: le opzioni di aiuto e da dove iniziare

Non serve un’etichetta per chiedere aiuto

Si parla di “pornodipendenza” quando il porno sembra sfuggirti di mano: hai provato a smettere, ma continua a riportarti indietro e ti sta costando sonno, concentrazione, soldi o intimità. Medici e ricercatori discutono ancora su questo termine, e non serve chiudere quel dibattito per volere che le cose cambino.

Se non sai bene a che punto sei, prova a chiederti da quanto tempo cerchi di cambiare e che cosa ti sta costando. Le opzioni qui sotto funzionano comunque tu decida di chiamarlo.

Pornodipendenza e dipendenza sessuale: che differenza c’è

“Dipendenza sessuale” è un’espressione più ampia: comprende anche comportamenti diversi dal porno, come la ricerca continua di incontri o di chat a sfondo sessuale. “Pornodipendenza” riguarda solo il porno. Nessuna delle due è un’etichetta da darsi in autonomia.

Nella classificazione internazionale delle malattie dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (ICD-11) esiste il “disturbo da comportamento sessuale compulsivo”, che descrive una difficoltà persistente a controllare impulsi e comportamenti sessuali intensi e ripetuti. Solo un professionista può valutare se riguarda la tua situazione. Per cominciare a stare meglio, però, l’etichetta conta meno di quello che fai da domani.

Opzione 1: un piano di auto-aiuto

Molte persone iniziano per conto proprio. Un piano funziona meglio della sola forza di volontà: decidi il tuo obiettivo, scrivi i tuoi motivi, impara a riconoscere i fattori scatenanti, cambia le abitudini intorno al telefono e tieni pronta una risposta per gli impulsi. Se non sai ancora quale obiettivo scegliere, la guida a NoFap, NoPMO e smettere con il porno ti aiuta a fare chiarezza.

• Adatto se: vuoi riservatezza, vuoi iniziare oggi e non vuoi spendere.
• Più difficile se: hai già provato più volte per conto tuo, o se il porno è legato a stress, umore basso o solitudine che un piano da solo non basta ad affrontare.

Opzione 2: una persona di fiducia

Dirlo a una persona, come un’amica o un amico stretto, un fratello, una sorella o il partner, toglie un po’ della segretezza che tiene in vita un’abitudine. Non devi entrare nei dettagli. Basta qualcosa come: “Sto cercando di cambiare un’abitudine e potrei scriverti quando è dura”. Se vuoi parlarne con il partner, scegli un momento tranquillo e racconta come ti senti, non solo cosa fai.

• Adatto se: vuoi un sostegno umano, qualcuno a cui scrivere nel momento difficile.
• Più difficile se: per ora non c’è nessuno con cui ti senta al sicuro a parlarne. Succede spesso, e le altre opzioni funzionano lo stesso.

Opzione 3: gruppi di auto-aiuto

I gruppi di auto-aiuto riuniscono persone che stanno lavorando sulla stessa difficoltà. Alcuni seguono il modello dei dodici passi; altri usano strumenti pratici di autogestione pensati per molti tipi di comportamenti di dipendenza. Molti si incontrano anche online e la maggior parte è gratuita. Per sapere se ce ne sono nella tua zona puoi chiedere al tuo medico di base o al servizio per le dipendenze più vicino.

• Adatto se: vuoi ascoltare chi è più avanti nel percorso, avere appuntamenti regolari e spendere poco o niente.
• Da sapere: i gruppi cambiano molto per tono e approccio, e alcuni hanno un’impronta religiosa. Provane un paio prima di decidere se fanno per te.

Opzione 4: medico di base, psicologo o servizi per le dipendenze

Il medico di base è un buon primo passo: puoi parlargliene in modo riservato e può indirizzarti verso il supporto più adatto. Uno psicologo o uno psicoterapeuta può aiutarti a capire cosa sta succedendo e a costruire un piano insieme a te; alcuni hanno una formazione specifica in sessuologia. Spesso lavorano con approcci come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o la terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT), e possono aiutarti anche con ansia, umore basso o tensioni di coppia che spesso accompagnano l’uso del porno.

Nel servizio pubblico ci sono anche i SerD, i servizi per le dipendenze delle ASL. Si occupano soprattutto di sostanze, alcol e gioco d’azzardo, ma alcuni seguono anche le dipendenze comportamentali. Puoi contattarli direttamente o farti consigliare dal tuo medico.

• Adatto se: ti senti in un vicolo cieco dopo averci provato per conto tuo, provi sofferenza o stai affrontando anche altro nello stesso periodo.
• Da sapere: costi e tempi di attesa cambiano molto. Nel pubblico le modalità di accesso variano da regione a regione; nel privato le tariffe cambiano da professionista a professionista. Chiedi al tuo medico di base quali opzioni ci sono nella tua zona.

Domande da fare a un professionista

• Ha già lavorato con persone che vogliono cambiare il loro rapporto con il porno?
• Come affronta questo tema e come si svolgerebbero i nostri incontri?
• Rispetterà il mio obiettivo, che sia smettere del tutto o ridurre?

Opzione 5: app e strumenti

Le app possono coprire i vuoti tra una forma di supporto e l’altra, soprattutto all’una di notte, quando nessun altro è sveglio. Si dividono in due grandi gruppi:

• App di blocco e di controllo filtrano i contenuti o condividono la tua attività con un’altra persona. Rendono il porno più difficile da raggiungere. Per le opzioni gratuite già presenti sul telefono, vedi come bloccare i siti per adulti su iPhone e Android.
• App per le abitudini e il cambiamento ti aiutano con quello che succede intorno all’impulso: check-in, strumenti per gli impulsi, monitoraggio dei progressi e informazioni.

Qualunque app tu scelga, controlla questi punti:

• Una privacy che ti fa sentire a tuo agio: cosa viene salvato, dove e chi può vederlo.
• Un tono che ti incoraggia invece di farti vergognare.
• Progressi che non spariscono dopo un passo falso.
• Un aiuto raggiungibile in pochi secondi quando arriva un impulso.

Come scegliere da dove iniziare

1. Se non hai ancora provato con un piano, preparane uno questa settimana e fai un check-in ogni giorno.
2. Se hai già provato per conto tuo e continui a ricaderci, aggiungi una persona: un’amica o un amico, un gruppo o un professionista.
3. Se il porno ti causa una sofferenza reale, o ti senti giù o in ansia, parlane prima con il tuo medico di base o con uno psicologo.
4. Qualunque cosa tu scelga, tieni un modo semplice per vedere i tuoi progressi, così capisci cosa funziona.

Chiedere aiuto non è una decisione presa una volta per tutte. La maggior parte delle persone aggiusta il mix di supporto man mano che scopre cosa funziona. Se le prime settimane sono altalenanti, è normale: molte persone descrivono impulsi più forti nei soliti momenti, irrequietezza o sonno disturbato, che di solito si attenuano col tempo. Se invece l’umore resta basso a lungo, parlane con un medico.