Adicción a la pornografía: opciones de ayuda y por dónde empezar

No necesitas una etiqueta para pedir ayuda

Mucha gente habla de «adicción a la pornografía» cuando siente que el porno se le ha ido de las manos: ha intentado dejarlo, vuelve una y otra vez, y le está costando sueño, concentración, dinero o cercanía con otras personas. Médicos e investigadores todavía debaten el término, y no hace falta resolver ese debate para querer que las cosas cambien.

La Organización Mundial de la Salud incluye en su clasificación de enfermedades el trastorno por comportamiento sexual compulsivo, pero no usa la etiqueta «adicción a la pornografía». Solo un profesional puede valorar tu caso. Si no tienes claro dónde estás, empieza por preguntarte con sinceridad cuánto tiempo te quita, si has intentado parar sin conseguirlo y cómo te sientes después. Las opciones de abajo sirven la llames como la llames.

Opción 1: un plan de autoayuda

Mucha gente empieza por su cuenta. Un plan funciona mejor que la fuerza de voluntad: decide tu meta, escribe tus motivos, identifica tus desencadenantes, cambia tu entorno y ten una respuesta preparada para cuando llegue un impulso.

• Ventajas: privacidad, puedes empezar hoy mismo y no cuesta nada.
• Más difícil si: ya lo has intentado varias veces a solas, o el porno está ligado al estrés, al bajo estado de ánimo o a la soledad, y un plan no llega hasta ahí.

Opción 2: alguien de confianza

Contárselo a una persona, como un amigo cercano, un hermano o tu pareja, le quita parte del secreto que mantiene vivo un hábito. No tienes que dar detalles. Basta con algo como «Estoy intentando cambiar un hábito y quizá te escriba cuando me cueste». Si es tu pareja, piensa antes qué quieres decir y elige un momento tranquilo para hablarlo.

• Ventajas: un apoyo cercano y humano, y alguien a quien escribir en el momento.
• Más difícil si: todavía no hay nadie a quien te dé confianza contárselo. Es muy común, y las demás opciones siguen funcionando.

Opción 3: grupos de apoyo

Los grupos de apoyo reúnen a personas que están trabajando en lo mismo. Algunos siguen el modelo de los doce pasos; otros usan herramientas prácticas de autocontrol para distintas conductas adictivas. Muchos se reúnen en línea y la mayoría son gratuitos.

• Ventajas: escuchar a quienes llevan más camino recorrido, una estructura regular y poco o ningún costo.
• Conviene saber: los grupos varían mucho en tono y enfoque, y algunos tienen base religiosa. Prueba un par antes de decidir si son o no para ti.

Opción 4: tu médico o un psicólogo

Tu médico de cabecera o de familia es un buen primer paso: puede escucharte, revisar otros aspectos de tu salud y orientarte hacia un psicólogo o un servicio especializado. Un psicólogo o un psiquiatra puede ayudarte a entender qué está pasando y a hacer un plan contigo. Algunos profesionales se especializan en sexualidad, como los sexólogos clínicos. Suelen apoyarse en enfoques como la terapia cognitivo-conductual o la terapia de aceptación y compromiso, y también pueden ayudarte con la ansiedad, el bajo estado de ánimo o los problemas de pareja que a menudo acompañan al consumo de porno.

• Útil si: llevas tiempo sin avanzar por tu cuenta, lo estás pasando mal o hay otras cosas pasando a la vez.
• Conviene saber: el costo y los tiempos de espera varían. Pregunta a tu médico qué opciones hay en la sanidad pública, revisa si tu seguro lo cubre o busca opciones de bajo costo cerca de ti.

Centros de atención a adicciones

En muchos países hay centros públicos o comunitarios de atención a las adicciones. Algunos atienden también adicciones conductuales, como el juego o el uso problemático de internet, y pueden orientarte aunque no tengan un programa específico para el porno. Pregunta en tu centro de salud o a tu médico qué recursos hay cerca de ti.

Preguntas para hacerle a un profesional

• ¿Ha trabajado con personas que quieren cambiar su consumo de porno?
• ¿Cómo lo enfoca y cómo serían nuestras sesiones?
• ¿Va a respetar mi meta, ya sea dejarlo por completo o reducirlo?

Opción 5: apps y herramientas

Las apps pueden cubrir los huecos entre otros tipos de apoyo, en especial a la una de la madrugada, cuando nadie más está despierto. Se dividen en dos grandes grupos:

• Bloqueadores y programas de supervisión: filtran contenido o informan de tu actividad a otra persona. Hacen que el porno sea más difícil de alcanzar. Mira cómo bloquear páginas para adultos en iPhone y Android para conocer las opciones gratuitas que ya trae tu celular.
• Apps de hábitos y recuperación: te ayudan con lo que pasa alrededor del impulso, con registros diarios, herramientas para los impulsos, seguimiento del progreso y contenido educativo.

Elijas lo que elijas, fíjate en esto:

• Una privacidad con la que estés a gusto: qué se guarda, dónde y quién puede verlo.
• Un tono que te anime en vez de avergonzarte.
• Un progreso que no desaparezca después de un tropiezo.
• Ayuda a la que puedas llegar en segundos cuando aparece un impulso.

Cómo elegir por dónde empezar

1. Si todavía no has probado con un plan, empieza uno esta semana y registra cada día cómo te fue.
2. Si ya lo has intentado a solas y sigues recayendo, suma a una persona: un amigo, un grupo o un profesional.
3. Si el consumo de porno te causa un malestar real, o te sientes con el ánimo bajo o con ansiedad, habla primero con tu médico o con un psicólogo.
4. Elijas lo que elijas, ten una forma sencilla de ver tu progreso para saber qué te funciona.

Pedir ayuda no es una decisión única. La mayoría de la gente va ajustando su combinación de apoyos a medida que descubre qué le funciona. Si las primeras semanas son irregulares, es normal: mucha gente describe inquietud, peor sueño o impulsos más fuertes al principio, y suele ir a menos con el tiempo.