Vício em pornografia: opções de ajuda e por onde começar

Você não precisa de um rótulo para pedir ajuda

As pessoas usam a expressão “vício em pornografia” quando sentem que perderam o controle: já tentaram parar, algo sempre puxa de volta e isso está custando sono, foco, dinheiro ou intimidade. Médicos e pesquisadores ainda debatem o termo. A Organização Mundial da Saúde inclui o transtorno do comportamento sexual compulsivo na CID-11, enquanto o DSM-5 não traz o vício em pornografia como diagnóstico. Você não precisa resolver esse debate para querer que as coisas mudem.

Se não tem certeza de onde está, as perguntas do guia sou viciado em pornografia? são um bom começo. As opções abaixo funcionam seja qual for o nome que você der a isso.

Opção 1: um plano de autoajuda

Muita gente começa sozinha. Um plano funciona melhor do que força de vontade: defina o seu objetivo, anote os seus motivos, conheça os seus gatilhos, mude o ambiente e tenha uma resposta pronta para a vontade. O nosso guia sobre como parar de ver pornografia explica cada passo.

• Bom para: privacidade, começar hoje, custo zero.
• Mais difícil quando: você já tentou várias vezes sozinho, ou a pornografia está ligada a estresse, tristeza ou solidão que um plano não resolve.

Opção 2: alguém de confiança

Contar para uma pessoa, como um amigo próximo, um irmão ou irmã, ou quem divide a vida com você, tira um pouco do segredo que mantém o hábito. Você não precisa dar detalhes. “Estou tentando mudar um hábito e talvez eu te mande mensagem quando estiver difícil” já basta.

• Bom para: uma prestação de contas mais humana, alguém para chamar na hora.
• Mais difícil quando: ainda não existe ninguém a quem você se sinta seguro para contar. Isso é comum, e as outras opções continuam funcionando.

Opção 3: grupos de apoio

Grupos de apoio reúnem pessoas que estão lidando com a mesma coisa. Alguns seguem o modelo dos doze passos; outros usam ferramentas práticas de autogestão para vários tipos de comportamento compulsivo. Muitos se reúnem online, e a maioria é gratuita.

• Bom para: ouvir quem está mais adiante no caminho, ter uma rotina de encontros, custo baixo ou zero.
• Bom saber: os grupos variam muito de tom e de abordagem, e alguns são ligados a uma religião. Experimente dois ou três antes de decidir se é ou não para você.

Opção 4: psicólogo, psiquiatra ou médico

Um psicólogo pode ajudar você a entender o que está acontecendo e montar um plano junto. Alguns profissionais se especializam em sexualidade, como os terapeutas sexuais. É comum usarem abordagens como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou a terapia de aceitação e compromisso (ACT), e eles também podem ajudar com ansiedade, tristeza ou tensão no relacionamento, que muitas vezes andam junto com o consumo de pornografia. O psiquiatra é médico e pode avaliar se existe outra condição associada, como depressão ou ansiedade, e indicar tratamento quando for preciso.

Onde procurar

No Brasil, dá para começar pela unidade básica de saúde do SUS, que pode encaminhar para atendimento psicológico ou, quando o sofrimento é intenso, para um CAPS (Centro de Atenção Psicossocial). Clínicas-escola de psicologia em universidades costumam atender de graça ou a preço social, e muitos planos de saúde cobrem psicoterapia. Em Portugal, o médico de família do centro de saúde é um bom primeiro contato.

• Bom para: quando você sente que não sai do lugar depois de tentar sozinho, quando há sofrimento ou outras questões acontecendo ao mesmo tempo.
• Bom saber: custo e tempo de espera variam. Pergunte na sua unidade de saúde o que existe, confira o que o seu plano cobre ou procure opções a preço social na sua cidade.

Perguntas para fazer a um psicólogo

• Você já atendeu pessoas que querem mudar a relação com a pornografia?
• Como você trabalha com isso e como seriam as nossas sessões?
• Você vai respeitar o meu objetivo, seja parar de vez ou diminuir?

Opção 5: apps e ferramentas

Apps podem preencher os intervalos entre outros tipos de apoio, principalmente à uma da manhã, quando ninguém mais está acordado. Eles se dividem em dois grandes grupos:

• Bloqueadores e softwares de prestação de contas filtram conteúdo ou mostram a sua atividade para outra pessoa. Eles deixam a pornografia mais difícil de acessar. Veja como bloquear sites pornográficos no celular com as opções gratuitas que já vêm no aparelho.
• Apps de hábitos e recuperação ajudam com o que acontece em volta da vontade: registros, ferramentas para os momentos difíceis, acompanhamento do progresso e informação.

Seja qual for a escolha, procure:

• Uma privacidade com que você se sinta confortável: o que é guardado, onde e quem pode ver.
• Um tom que encoraja em vez de envergonhar.
• Um progresso que não some depois de um deslize.
• Ajuda que você alcança em segundos quando a vontade bate.

Como escolher por onde começar

1. Se você ainda não tentou um plano, comece um esta semana e registre cada dia.
2. Se já tentou sozinho e continua voltando ao mesmo ponto, acrescente uma pessoa: um amigo, um grupo ou um psicólogo.
3. Se o consumo de pornografia está causando sofrimento real, ou se você anda triste ou ansioso, converse primeiro com um psicólogo ou médico.
4. Seja qual for a escolha, mantenha um jeito simples de ver o seu progresso, para saber o que está funcionando.

Buscar ajuda não é uma decisão única. A maioria das pessoas ajusta a combinação de apoios conforme descobre o que funciona. Se as primeiras semanas forem irregulares, o que acontece quando você para descreve o que muita gente passa.